Hamilelikte Yorgunlukla Nasıl Başa Çıkılır

Eklenme Tarihi : 03 Şubat 2013, Pazar - 01:43
Hamilelikte Yorgunlukla Nasıl Başa Çıkılır
Her hamilelik birbirinden farklıdır ama herkeste aynı olan ortak his yorgunluk hissidir.Karnınızda 9 ay boyunca bir bebek büyütmek bütün enerjinizi alır.

Sonuçta içinizde başka bir insanı büyütmek kolay değildir. Bu nedenle de hamile bir kadının kendini yorgun hissetmesi son derece doğaldır.

Hamilelikte yorgunluk son derece normaldir ama eğer siz, her daim yorgun ve yataktan çıkamayacak gibi hissediyorsanız, kendinizi kötü hissetmeniz gayet normaldir.

Ama bu durumdan kurtulmak için yapabileceğiniz birkaç şey elbetteki var. Mesela, beslenme düzeninizi değiştirmek ve egzersiz yapmak son derece etkili olacaktır.
Hamilelikte yorgunluğun nedenleri

Tıpkı beklendiği gibi, hamilelikte kadın vücudu pek çok değişimden geçmektedir. Kadın, fiziksel değişimler kadar duygusal ve hormonal değişimlerle de baş etmek durumundadır.

Her ne kadar hormonal yanı değiştiremeyecek de olsanız, enerji seviyenizi yüksek tutmak elinizde.

Enerji seviyesini yüksek tutmanın en önemli ilk adımı, doğru beslenmektir. Gıdalardan, ihtiyacınız olan besinleri, yeterince almanız gerekir, ayrıca iyice dinlenmelisiniz.

Eğer anne adayı rahat uyku uyuyamazsa, uykusu sık sık bölünürse ve strese girerse kendini yorgun hissedecektir.
Yalnız değilsiniz

Daha önce de söylediğimiz gibi, hamilelikte yorgunluk son derece normaldir, bu nedenle strese ve endişeye kapılmayın ve paniğe kapıldığınız zamanlarda derin bir nefes alın.

Yorgunluk seviyeniz, hamileliğinizin hangi üç aylık döneminde olduğunuza göre de değişiklik gösterecektir. En yorgun hissettiğiniz zamanlar büyük bir ihtimalle hamileliğinizin ilk 12 haftasında olacaktır.

Hamileliğinizin son 3 ayında bebeğin ağırlığı sebebiyle bazı hareketleri yapmakta zorlanabilirsiniz ve enerji seviyeniz düşebilir. Bunda endişelenecek hiç bir şey yoktur.

Fakat kendinizi normalden fazla yorgun hissediyorsanız da, bu konuyu, doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Beslenme

Normal olarak, vücudunuza aktardığınız besinler kendinizi nasıl hissettiğinizi etkileyeceklerdir. Eğer daha çok enerjiye sahip olmak istiyorsanız, size enerji verecek yiyecekleri tüketmeniz iyi olacaktır.

Beslenirken aldığınıza emin olmanız gereken besinler şunlardır;

    Demir açısından zengin gıdalar. Mesela; yeşil sebzeler, kırmızı et, yumurta, balık ve fasulye.
    Yavaş salınımlı, lif açısından zengin gıdalar. Mesela; kahverengi ekmek, tam buğdaylı tahıllar ve yulaf.
    Su
    Protein; et, balık ve yumurta
    C vitamini

Bunun dışında çikolata gibi küçük kaçamaklar da sizin enerjinizi yükseltecektir. Aklınızdan çıkarmamanız gereken şey, çikolata gibi gıdaların uzun süreli etkisi olmadığıdır. Bu nedenle makarna ve pirinç gibi yavaş salınımlı gıdalar tüketmenizde fayda var.
Egzersiz

Eğer yorgun ve hamileyseniz, aklınızda olan son şey egzersiz yapmaktır ama inanın egzersiz yapmak sizin için çok iyi olacaktır.

Her ne kadar egzersize başlamak istemiyorsanız da, bazı hafif egzersizleri yapmanızı öneririz. Bu, enerji seviyelerinizi yükseltecektir.
Dinlenmeyi öğrenin

Eğer uyumanız gereken zamanlarda uyuyamıyorsanız, işin sırrı kendinizi rahatlatmayı öğrenmenizdir.

Yatmadan önce, dinlenip sakinleşmeyi öğrenmelisiniz çünkü bu, vücudunuza uyku zamanının geldiğinin sinyalini gönderecektir.

Uyumadan önce, belirli biz düzen edinin. Rahatlatıcı müzikler dinleyin ya da uzun, sıcak bir banyo yapın.
Şekerleme yapmak

Bütün hamilelerin yapması gereken en önemli şey kestirmektir. Vücudunuzu dinleyin, eğer dinlenmeye ihtiyacınız varsa dinlenin.

Eğer bir başka çocuğunuz varsa, onunla aynı zamanlarda uyuklamaya çalışın.
Uyku pozisyonları

Eğer gece uykularınız sürekli çeşitli sebeplerden bölünüyorsa, yatış şeklinizi değiştirmek size yararlı olabilir.

Özellikle hamileliğin son üç ayında rahat bir şekilde uyumak zor olabilir. Böyle bir durum yaşıyorsanız, yastıklarınızdan faydalanın. Bacaklarınızın arasına ve başınızın altına koyacağınız yastıklar, kramplarınızı rahatlatabilirler.
Kafein kullanmayın

Her ne kadar, hamilelik sırasında, ne kadar kafein almış olmanın uygun olduğu henüz kanıtlanmamışsa da, genel düşünce günde 200 mg.’dan fazla almamanın uygun olduğudur.

Kahve ve çay içmek, hamileliğinizde kendinizi yorgun hissetmenize neden olacaktır. Kafein, vücuttaki demir oranını azaltır.

Ve siz hamile olduğunuz zaman vücudunuzun, enerjisini yüksek tutabilmek için, bol miktarda demire ihtiyacı vardır. Her ne kadar kafein size anlık bir enerji verecekse de, sonrasında kendinizi yorgun hissedeceksinizdir.
Hayır deyin

Son olarak ise yorgunluğunuzla başa çıkmanızın en kolay yolu hayır demeyi öğrenmektir.

Bebek bekleyen bazı anneler, birçok şeyi aynı anda yapmaya çalışma hatasına düşerler. Eğer yapabilirseniz, ofiste ekstra iş yüklenmeyin, ekstra çalışmanızı istedikleri zamanlarda reddedin ve eşinizin de evde sorumluluklarınızı üzerinizden almasını isteyin.

Birçok açıdan bunun bir lüks olduğunu bilsek de, hayır demeyi öğrenmek gerçekten de size yararlı olacaktır.

BU SAYFAYI SIK KULLANILANLARA EKLE - Bu haber 875 kez okunmuştur.


Arkadaşına Gönder

Lütfen Bekleyiniz
Adınız:

Mail adresiniz:

Göndereceğiniz E-posta adres(ler)i ekle:

Kullanıcı yorumları

  • Hiç yorum bulunamadı ilk yorumu yazmak istermisin?

İlgili Haberler

Yeni Foto Galeriler

Yeni Videolar