Güzel kalçalara sahip olmak çok basit

Eklenme Tarihi : 12 Ekim 2011, Çarşamba - 01:14
Güzel kalçalara sahip olmak çok basit
Kalçalarınızı evde uygulayacağınız basit egzersizlerle sıkılaştırmak ve güzelleştirmek istiyorsanız sizlere bazı egzersiz tavsiyelerimiz var.

Güzel, şekili kalçalara sahip olmak için yapmanız gereken çok basit.
Kalçalarınızı evde uygulayacağınız basit egzersizlerle sıkılaştırmak ve güzelleştirmek istiyorsanız sizlere bazı egzersiz tavsiyelerimiz var.

OMUZ KÖPRÜSÜ

Harekete sırtüstü yatar pozisyonda, dizler bükülü veayak tabanları yerde, nefes alarak başlayın. Nefes verirken aynı anda vücudunuzu kuyruk sokumundan başlayarak ve omurlarınızı minderden tek tek kaldırarak omuz köprüsü yapın. Bu sırada kalça ve bacak kaslarını iyice sıkmayı ihmal etmeyin.kadinca.net

Yukarı kaldırdığınız beliniz ne çok yukarıda ne de çok aşağıda olmalı; omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmalısınız. Nefes alın, nefes verirken sırt omurlarından başlayarak gövdenizi yere indirin. 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.

BİR BACAK HAVADA OMUZ KÖPRÜSÜ

Bu egzersiz temel olarak bir önceki egzersize benziyor, ancak biraz daha zor bir versiyonu... Bu kez bir ayak yukarıda, diğer ayak yerde. Karın ve bacak kaslarını sıkarak, tek ayak üzerinde popoyu yukarı doğru taşıyın. Egzersizi her bacak üzerinde 20′şer kez tekrarlayın.

BOSU ÜZERİNDE OMUZ KÖPRÜSÜ

Bosuyu bu kez alışılmış pozisyonun dışında ters çeviriyoruz. Çok etkili olan bu egzersizin zorluk derecesi de biraz yüksek. Aslında temel olarak 1. ve 2. karın egzersizine benziyor, ama bu kez biraz daha zorlaştırmak için bosudan faydalanıyoruz.

Eller yerde yanlarda, ayaklar boşunun üzerinde dengenizi sağlayın. Popoyu ve karın kaslarını sıkarak poponuzu yukarı kaldırın.

Poponuzu yukarı kaldırdığınızda, omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmaya dikkat edin. Egzersizi 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapınız.

BU SAYFAYI SIK KULLANILANLARA EKLE - Bu haber 4145 kez okunmuştur.


Arkadaşına Gönder

Lütfen Bekleyiniz
Adınız:

Mail adresiniz:

Göndereceğiniz E-posta adres(ler)i ekle:

Kullanıcı yorumları

  • Hiç yorum bulunamadı ilk yorumu yazmak istermisin?

İlgili Haberler

Yeni Foto Galeriler

Yeni Videolar