Çalışan Anne ve Uyku Düzeni

Eklenme Tarihi : 10 Mart 2013, Pazar - 15:21
Çalışan Anne ve Uyku Düzeni
Evde çalışan bir anneyseniz, normalde çok kolay görünen şeyler çok zor bir hal alabilir. Örneğin, iyi bir uyku çekmek! Doğurduktan sadece

bir kaç ay sonra, her çalışan anne gibi, uyku düzenimi ve işe gidiş saatlerimi ayarlamamın ne kadar zor olacağını biliyordum. Neredeyse 2 yaşında olan oğlumla, çok geç olmadan yatağa girmesini sağlayacak etkin bir yöntem geliştirdik.

Peki ya ben? Boş verin gitsin… Ama eski günlerin aksine, artık gecenin bir vakti bebeğimin bezini değiştirmek ya da emzirmek için uyanmama gerek kalmıyor. Çünkü uyanık oluyorum! Yoğun bir şekilde çalışan annelerin çoğu gibi, fark ettim ki evin en sakin olduğu anlar, aklımın en çok çalıştığı anlara denk geliyor. Sonuç olarak, uyuyor olmam gereken zamanda uyanığım ve uyanık olmam gereken zamanda yorgunum!

Ne yazık ki bu sorunlara pek bir çözüm getirilemiyor. Uyku saatlerinizi iyi bir düzene sokmak,  alakasız zamanlarda uyanmamak için yapılabileceğiniz şeylerden biridir.
Spor yapın

Dolu dolu geçen bir günden sonra çocuğunuz mışıl mışıl uyuyacaktır. Bunu sizde başarmalısınız, nasıl mı? Spor yaparak. Günde en az yarım saat spor yapmaya çalışın ama bunu uyku saatinizden bir iki saat önce yapmaya çalışın ki vücudunuz rahat bir şekilde uykuya geçiş yapabilsin.
Daha fazla çalışmayın

Eviniz sakin bir hal aldığında oturup çalışmak çekici gelebilir fakat bu alışkanlık uykunuzun gelmesine engel olacaktır. Araştırmacıların çoğu yatmadan yarım saat önce bütün elektronik cihazları kapatmanızı öneriyor. Işıkları iyice kısın, elinize okuyacak bir şey alın ya da sizi rahatlatacak bir banyo yapın. Eğer kafanız çok dolu ise kendinize bir “yapılacaklar listesi” yazın ve her şeyi kenara koyup uyumaya çalışın.
Ne içtiğinize özen gösterin

Gün boyunca içtiğiniz şeyler ciddi bir şekilde uykunuzu etkileyebilir. Vücudumuzun kafein gibi maddelerden arınması birkaç saati bulabilir, bu yüzden öğlen molalarında kahve, çay ve kola gibi ürünlerden uzak durmaya çalışın. Akşam yemeklerinde içeceğiniz bir kadeh şarap daha rahat bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayabilir fakat geceliğin rahatsızlık verebilir.
Öylece uzanıp kalmayın

Araştırmacılar, yatağa yattıktan 15 dakika sonra hala uyuyamamış bir kimsenin uyumakta daha da zorlanacağının altını çiziyor. Uyumak yerine bir şeyler yazabilirsiniz, bulmaca çözebilirsiniz ya da esneme hareketleri yapabilirsiniz. Ama bilgisayarı açmak yok!
Olabildiğince kısa şekerleme yapmaya çalışın

Yapılabilecek en büyük yanlışlardan biri gün esnasında çocuklarla beraber şekerleme yapmaktır. Yapacaksanız eğer 10 ila 30 dakikayı aşmamaya özen gösterin.

BU SAYFAYI SIK KULLANILANLARA EKLE - Bu haber 2583 kez okunmuştur.


Arkadaşına Gönder

Lütfen Bekleyiniz
Adınız:

Mail adresiniz:

Göndereceğiniz E-posta adres(ler)i ekle:

Kullanıcı yorumları

  • Hiç yorum bulunamadı ilk yorumu yazmak istermisin?

İlgili Haberler

Yeni Foto Galeriler

Yeni Videolar